ยานอนหลับ

ขั้นตอนการกำจัดอาการไม่นอนหลับ แบบง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้

ขายยานอนหลับ

ไม่ว่าจะเป็นยานอนหลับโดมิคุมที่เขาขายตามเน็ตหรือว่ายานอนโซแลมรวมทั้งยานอนหลับซาแนกซ์  การใช้งานยาหลับบ่อยๆก็ไม่เป็นผลดีกับตัวคุณอย่างแน่นอน ยานอนหลับเมื่อใช้งานติดต่อกันอาจทำให้เกิดการพึ่งยาได้ พอใช้นานๆก็ทำให้ดื้อยาได้เหมือนกัน เราเองต้องหมั่นตรวจเช้คอาการของตนเองด้วย

หลายคนเลือกใช้ยานอนหลับโดมิคุมเพื่อช่วยให้นอนหลับ จนลืมไปว่าการนอนไม่หลับนั้นมีหลายสาเหตุหลายอย่าง การแก้ปัญหาก็แตกต่างกันออกไป บางคนเลือกใช้ยานอนหลับแบบต่างๆตามที่กล่าวข้างต้น บางคนต้องพึ่งพระพึ่งเจ้าเลยก็มี ในบทความนี้เราจะมาสำรวจกันก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับก็มีผลจากพฤติกรรมก่อนนอน ซึ่งเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับยากเช่นกัน ฉะนั้นเรามากำจัดพฤติกรรมสุดแย่ที่ทำให้นอนหลับยากกันเดี๋ยวนี้เลย

ถึงเวลานอนต้องนอน ท่องเอาไว้ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เรื่องจริงคือหลายๆ คนต้องเผชิญกับสิ่งที่เลวร้ายสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนและนอนไม่หลับ แต่หากคุณต้องการให้ทุกค่ำคืนเป็นการพักผ่อนที่มีคุณค่า นอนเต็มที่ดีต่อสุขภาพกายและใจ เพียงคุณลองปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ รับรองได้ว่าการนอนของคุณในทุกๆ ค่ำคืน สงบสุขราบรื่นดั่งใจคุณแน่นอน ตามมาอ่านกันเลย

อาบน้ำอุ่นให้สบายกายสบายใจ

อาบน้ำอุ่นให้สบายกายสบายใจ
การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนหลับสักครึ่งชั่วโมง อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นและเย็นลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายแก้ช่วยให้นอนหลับฝันดีอีกด้วย

หรี่ไฟให้สลัวก่อนนอน

ไฟหรี่ก็ทำให้เคลิ้มได้ลองหรี่ไฟดูสิ
ทางการแพทย์เขาบอกว่าในตอนเย็นร่างกายของคุณจะปล่อยสารเมลาโทนิน ซึ่งทำให้คุณเกิดอาการง่วงนอน ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความมืดดำ มันจะไม่ทำงานในสภาวะที่มีแสงมากนัก ดังนั้นคุณลองเปลี่ยนเป็นไฟอ่อนๆ เปิดก่อนนอน ดูเป็นบรรยากาศที่ชวนหลับมากเลยทีเดียว รับรองหลับฝันดีแน่นอน

จัดที่นอนให้น่านอน

จัดเตรียมที่นอนให้น่าหลับ
หากคุณนอนหลับยากหรือว่านอนไม่หลับ ที่นอนก็เป็นอีกเรื่องของการนอนหลับยาก ควรลองปรับเปลี่ยนผ้าปูที่นอนหรือว่าผ้าห่มที่หอมและสะอาดชวนให้นอนหลับดู บางทีคุณอาจหลับสบายโดยไม่ต้องพึ่งยาเพราะสาเหตุนี้ได้

เลิกกินอาหารประเภทคาเฟอีน กาแฟลืมไปเลย

เลิกกินอาหารประเภทคาเฟอีน กาแฟลืมไปเลย
เคสนี้สำหรับผู้ที่ชอบดื่มกาแฟ ดื่มแล้วง่วงก็มีนะ ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ในระหว่างวันคุณลองงดดื่มกาแฟดูบ้างสิ คุณคงนอนไม่หลับเพราะสารกระตุ้นในคาเฟอีนบังคับร่างกายทำให้หลับยาก

งดติดต่อสื่อสารในช่วงเวลาของการนอน 

งดติดต่อสื่อสารในช่วงเวลาของการนอน 
นี่สำคัญเลย ขอบอกเลยว่าคุณนั้นควรปิดเครื่องมือสื่อสารและอิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดเพราะการจ้องที่หน้าจอนั้น เป็นการกระตุ้นประสาทตาและสมอง ทำให้คุณตื่นตัวและนอนไม่หลับ เรื่องนี้ยอมยากสำหรับคอละครทีวี

ใส่ถุงเท้าก่อนนอน

ถ้าเท้าเย็นให้ใส่ถุงเท้านอน 

ถ้าประสบปัญหาการนอนไม่หลับเพราะอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาว คุณที่จะลองหาใส่ถุงเท้าหนาๆ นุ่มๆ อุ่นๆ เพราะหากเท้าคุณรู้สึกอุ่นจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีทำให้คุณนอนหลับสบายเต็มอิ่มและตื่นมาพร้อมกับวันพิเศษที่แสนสดใส อันนี้สำหรับหน้าหนาวโดยตรง ร่างกายอบอุ่นยังไงก็ต้องหลับแบบสบายอย่างแน่นอน

ทานอาหารให้พอดีในตอนเย็นก่อนนอน

ทานอาหารให้พอดีในตอนเย็นก่อนนอน

คุณควรจำกัดการทานอาหารเย็น ให้น้อยลง และควบคุมอาหาร ควรกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มาก ซึ่งจะเกิดผลดีต่อร่างกายของคุณอีกมากมายเลยทีเดียว และควรกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วยอีกด้วย

Previous ArticleNext Article

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *